Базовые упражнения на эко-тренажере Разумовского

Для спины

Упражнение 1. Для укрепления и массажа поясницы.

Активный ролик (на рисунке обозначен красным цветом) устанавливается в аппарате на проекции поясницы (как показано на рисунке). Держаться за ручки аппарата. При помощи согнутых в коленях ног ритмично двигаться вперед-назад по роликам 30-40 раз. Самостоятельный контроль над ощущениями!

Упражнение 2. Для укрепления и массажа межлопаточной области.

Активный ролик устанавливается в аппарате для воздействия на межлопаточную область спины. Держаться за ручки аппарата. Согнутыми в коленях ногами помогаем туловищу делать короткие движения по роликам вперед-назад 30-40 раз.

Упражнение 3. Для укрепления и массажа основания шеи.

Активный ролик устанавливается в аппарате на уровне основания шеи. Руки ладонями охватывают затылок. Поднимая и опуская голову при помощи рук, прорабатываем воротниковую зону. Согнутыми в коленях ногами помогаем туловищу делать короткие движения по роликам вперед-назад 30-40 раз.

Для живота

Упражнение 4. Массаж области «солнечного сплетения»

Лечь на активный ролик (на рисунке обозначен красным цветом) животом (как показано на рисунке). Делаем выдох. Активный ролик давит на подреберье в районе «солнечного сплетения», массажируя печень, желчный пузырь, поджелудочную железу и желудок. Задержка дыхания 1-2 сек. На выдохе приподнимаем корпус над роликом. Контролируем ощущения, чтобы не было болезненности при продавливании. Повторяем 8-10 раз. Болезненные ощущения или дискомфорт исчезают при регулярном выполнении комплекса. Это показатель оздоровления органов.

Упражнение 5. Массаж области пупка.

Лечь на активный ролик животом.. На выдохе расслабляем живот. Ролик продавливает область тонкого и толстого кишечника. Задержка дыхания 1-2 сек. На выдохе приподнимаем корпус над роликом. Повторяем упражнение 8-10 раз. Контроль над ощущениями! Это упражнение улучшает работу кишечника, активизирует иммунную систему, нормализует внутрибрюшное давление крови.

Упражнение 6. Массаж области мочевого пузыря.

Лечь животом на тренажер, чтобы активный ролик находился на зоне мочевого пузыря. На выдохе расслабляем живот. Ролик продавливает область мочевого пузыря. Задержка дыхания 1-2 сек. На выдохе - поднимаем корпус над роликом. Повторяем упражнение 8-10 раз. Это упражнение улучшает работу мочевого пузыря, матки, яичников, простаты и т.п.